Магний — это важнейший минерал, применяющий ключевую роль во множествах физиологических процессах организма. Он принимает участие в множестве биохимических реакциях и необходим для нормальной работы мышц и сердца, и нервной системы и их здоровья.
Функции магния в организме
Обмен энергии: он незаменимый и присутствует в производстве и использовании АТФ — основного источника энергии для клеток.
Нервная система: Способствует передаче нервных импульсов, он незаменимый и регулирует возбудимость нервных клеток, что положительно влияет для здоровья.
Мышечная функция: Помогает сокращению и расслаблению мышц, включая сердечную мышцу.
Костная ткань: Участвует в формировании хорошего состояния костей и по этому он незаменимый для здоровья.
Регуляция сердечного ритма: Способствует его нормальному ритму, по этому он незаменимый для здоровья.
Иммунная система: Поддерживает работу иммунной системы.
Симптомы дефицита магния
Мышечные судороги и спазмы
Усталость и слабость
Нарушения сна
Повышенная тревожность
Аритмия
Головные боли
Источники магния в пище
Зеленые листовые овощи, шпинат, капуста.
Орехи и семена
Бобовые
Цельно зерновые продукты
Авокадо
Темный шоколад
Суточная доза
Для взрослых суточная доза:
Мужчины: 400-420 мг
Женщины: 310-320 мг
Заключение
Этот минерал несёт важнейшую задачу для здоровья человека. Сбалансированное питание и, при необходимости, дополнительный прием магния под контролем врача помогут обеспечить организм этим незаменимым минералом.