Популярные летние варианты спорта и их характеристики.

Летний сезон открывает широкие возможности занятия спортом на улице. Летние типы спорта отличаются разнообразием и доступностью:

• Плавание укрепляет все группы мышц.

• Велоспорт развивает выносливость.

• Легкая атлетика совершенствует координацию.

• Теннис улучшает реакцию.

• Футбол способствует командному взаимодействию.

Специфика зимних видов спорта.

Зимние типы активностей имеют свои особенности, связанные с холодным зимним сезоном. Они требуют:

• Специального снаряжения.

• Подготовленных трасс.

• Особой экипировки.

• Специфических навыков.

Преимущества занятий летними видами спорта.

Летние тренировки обладают рядом важных преимуществ:

• Естественная выработка витамина D.

• Доступность спортивных площадок.

• Минимальные требования к экипировке.

• Возможность заниматься практически везде.

• Широкий выбор командных видов активности.

Уникальные особенности зимнего тренинга.

Зимние варианты спорта рекомендуют свои преимущества:

• Закаливание организма.

• Развитие особой координации.

• Укрепление иммунитета.

• Активация обменных процессов.

• Повышенная калорийность тренировок.

Сравнение нагрузок в разные сезоны.

Особенности тренировок существенно различаются:

Летние варианты тренинга:

• Равномерное распределение нагрузки.

• Продолжительные тренировки.

• Постепенное наращивание интенсивности.

Зимние варианты тренинга:

• Интервальные нагрузки.

• Короткие интенсивные сессии.

• Быстрая смена активности.

Медицинские аспекты сезонного тренинга

Каждый сезон по своему уникален по влиянию на здоровье:

Летом:

• Улучшение сердечно-сосудистой системы.

• Развитие дыхательной системы.

• Поддержание здоровья костей и мышц.

Зимой:

• Повышение устойчивости к холоду.

• Усиление метаболизма.

• Развитие координации.

Психологические преимущества разных видов тренинга

Спортивные занятия положительно влияют на психику:

Летние типы:

• Развитие коммуникативных навыков.

• Нормализация эмоционального фона.

• Уменьшение уровня тревожности.

Зимние типы:

• Преодоление страхов.

• Повышение концентрации.

• Развитие решительности.

Экономические особенности сезонного спорта

Финансовые аспекты различаются в зависимости от сезона:

Летние варианты тренинга:

• Доступное снаряжение.

• Минимальные затраты на экипировку.

• Бесплатные площадки.

Зимние виды тренинга:

• Специализированное оборудование.

• Сезонная экипировка.

• Платные спортивные объекты.

Тренировочный процесс в разные сезоны

Подготовка спортсменов имеет сезонные особенности:

Летом:

• Длительные тренировки.

• Разнообразие упражнений.

• Гибкий график занятий.

Зимой:

• Интенсивные короткие сессии.

• Специальная подготовка.

• Зависимость от погодных условий.

Рекомендации по выбору спортивного направления.

При выборе вида спорта, учитывайте на разные особенности:

• Личные предпочтения.

• Физическую подготовку.

• Доступность инфраструктуры.

• Сезонные возможности.

• Медицинские показания.

Каждый сезон предлагает свои уникальные особенности вида спорта с особыми преимуществами. Летние виды тренинга отличаются доступностью и разнообразием, в то время как зимние дисциплины предлагают особые условия для развития специфических навыков. Выбирая спортивное направление, важно учитывать индивидуальные особенности и возможности, чтобы получить максимальную пользу от тренировок.

Сообщение Летние и зимние виды спорта: особенности и преимущества появились сначала на Счастье это здоровье!.

Введение в психологию спорта

Психология спорта — это наука, изучающая психологические аспекты спортивной деятельности. Она помогает тренирующимся преодолеть эмоциональные и ментальные вызовы, улучшить мотивацию и достигнуть поставленных целей.

Спорт и мотивация

Существует несколько типов мотивации.

Внутренняя мотивация: получение удовольствия от самого процесса. Спортсмены мотивированы внутренне, радуются от тренировок и стремятся к самосовершенствованию.

Внешняя мотивация: это награды, признание и финансовые вознаграждения. Хотя внешнее стремление может быть эффективней, может привести к зависимости от внешних стимулов.

Как повысить желание.

Постановка целей: грамотно обдуманные цели помогают сосредоточиться и достигать результатов. Важно, чтобы они были реалистичными и измеримыми, тогда психология будет нам помогать.

Создание позитивной атмосферы: поддержка со стороны тренеров, команды из близких людей, сильно повышает стремление преодолеть трудности к достижению. Так работает наша психология.

Отслеживание прогресса: ведение дневника тренировок или использование приложений для отслеживания результатов, способствует видеть достижения и поддерживать интерес.

Настрой и позитивное мышление.

Важность позитивного мышления.

Настрой — это то, как спортсмены воспринимают себя и свои возможности преодолеть трудности. Позитивное мышление помогает справляться с давлением, стрессом и неудачами. Исследования показывают, что спортсмены с оптимистичным настроем достигают лучших результатов.

Техники для улучшения настроя.

Визуализация: представление успешно преодолеть задания или достижения цели, может помочь улучшить уверенность в себе и снизить уровень тревожности перед соревнованиями, так работает психология.

Аффирмации: позитивные утверждения о своих способностях могут укрепить веру в себя и повысить уверенность.

Медитация и релаксация: практики помогают достигать внутренней гармонии и справляться со стрессом, а также повышать уровень концентрации.

Преодоление ментальных барьеров.

Ментальные барьеры и их влияние.

Внутренние преграды способны препятствовать в достижении целей, даже если спортсмен хорошо физически подготовлен, это психология. Устранение психологических преград и мотивация — ключевые моменты благополучия в карьере спорта.

Как преодолеть ментальные барьеры.

Самоанализ: понимание своих слабых и сильных сторон способствует определить, какие барьеры необходимо преодолеть.

Работа с психологом: спортивные психологи способствуют преодолевать внутренние трудности и улучшать свои результаты.

Постоянное обучение: изучение новых техник и методов помогает спортсменам адаптироваться к изменениям и преодолевать трудности.

Заключение

Психология спорта — это важный аспект, благодаря которому тренерующиеся справляются с ментальными трудностями и достигают целей. Стремления, позитивное мышление и преодоление ментальных барьеров играют важную роль на пути к успеху. Используя эти техники и методы, тренирующиеся достигают новых, более высоких результатов.

Сообщение Психология спорта: как преодолеть себя и достичь целей появились сначала на Счастье это здоровье!.

Важность занятий спортом для детей

Физическое здоровье

Стабильный спорт способствует детям поддерживать здоровый вес, укреплять мышцы и кости, а также здоровью сердца. Тренировочное действие помогает развитию координации и гибкости, что имеет первостепенное значение в детском возрасте.

Эмоциональное благополучие

Занятие тренингом влияет на активацию эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снять стресс. Подростки спортсмены, в большинстве своём обладают более высокой самооценкой и уверенностью в себе.

Социальные навыки

Коллективные виды спорта прививают умение находить точки соприкосновения, и считаться друг с другом.

Лучшие виды активности для детей

Занятие коллективных разновидностей спорта

Футбол, баскетбол, волейбол – эти разновидности тренировки развивают командный дух, и учат коммуницировать и достигать совместных целей. Также развивают координацию и выносливость.

Индивидуальные виды спорта

Занятие плаванием, гимнастикой, теннисом – вполне могут стать детским индивидуальным видом тренировки, которые помогают детям фокусироваться на собственных достижениях и прогрессе. Эти виды действия развивают дисциплину и целеустремленность.

Активные игры

Занятием активных игр таких как бег, прыжки, катание на велосипеде, помогают детям оставаться активными и развивать основные двигательные навыки. Также способствует детским улучшением координации и гибкости.

Как побудить подростка к спортивной активности

Одобрение и награда

Детским мотиватором тренироваться, может стать поддержка и поощрение за минимальные достижения в спорте. Похвала и признание достижений помогут подростку чувствовать себя уверенно и мотивированно.

Пример родителей

Дети часто берут пример с родителей, когда видят их тренирующимися, детский разум как губка которая впитывает.

Разнообразие активности

Предоставьте подростку всевозможные виды тренинга и активности. Это поможет ему понять, что именно откликается, и даст желание поддерживать интерес к занятиям тренировок долгие годы.

Заключение

Занятия спортом для детей имеют огромное значение для их физического и эмоционального развития. Стабильная активность помогает укрепить здоровье, развить социальные навыки и повысить самооценку. Детский разум нуждается в мотивации заниматься тренировками, предоставляя испробовать всевозможные виды активности и показывая пример активного образа жизни.

Сообщение Занятия спортом для детей: важность и лучшие виды активности появились сначала на Счастье это здоровье!.

Приоритетное питание для тренирующихся

Баланс микронутриентов

Для эффективных тренировок и восстановления после них, важно употреблять пищу с содержанием белков, жиров и углеводов. Белки это строительный материал мышц, углеводы возобновляют энергию, а жиры поддерживают работу гормональной системы.

Регулярность приемов пищи

Питание должно быть дробное, пять раз в сутки. Это помогает сохранять энергию целый день, предотвращая переедание. До 16:00 должно быть съедено 60% дневного рациона.

Водный баланс

Поддержание водного баланса крайне важно для спорта, так как помогает выводить токсины и способствует правильной работе организма. Рекомендуется пить до, в процессе и после тренировки.

Питание до и после тренировки

Питание до тренинга

Перед тренировкой нужно запастись энергией. Перед тренингом за один два часа рекомендуется придерживаться такому сочетанию, как углеводная пища с низким гликемическим индексом, например, овсянку или цельнозерновой хлеб. Это поможет удерживать сахар в крови и предотвратит чувство голода.

Приём пищи в конце тренировки

После спорта нужно восстановить запасы гликогена и обеспечить мышцы белками для их восстановления. В период тридцати минут после тренинга рекомендуется съесть сочетание белково-углеводного перекуса, например, курицу с рисом или протеиновый коктейль.

Продукты, полезные для спорта и восстановления

Белковые продукты

Их сочетание нужны для роста и восстановления мышц. Классические источники белка включают мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты.

Углеводы

Углеводы дают энергию для продуктивного спорта. Полезные источники углеводов включают овощи, фрукты, крупы и макароны из твердых сортов пшеницы.

Полезные жиры

Жиры поддерживают работу гормональной системы и участвуют в обменных процессах. Полезное сочетание жиров включает, оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

Заключение

Правильное сочетание питания и спорта повышают результаты и поддерживают здоровье. Соблюдение баланса микронутриентов, регулярность приемов пищи и поддержание водного баланса – ключевые элементы успешного рациона для спортсменов. Важно учитывать индивидуальные цели, чтобы грамотно составить рацион питания.

Правильное питание и спорт: как питаться, чтобы сохранять форму и эффективно заниматься спортом
Питание до и после тренировки: эффективный подход к фитнесу и спорту
Как правильно сочетать питание и тренировки — Vitae — мастерская
Как правильно сочетать тренировки и диету: 8 шагов

Сообщение Питание и спорт: как правильно сочетать появились сначала на Счастье это здоровье!.

Причины надобности восстановления после тренировок

Физическое восстановление

Во время тренировок мышцы подвергаются нагрузке, что может привести к микротравмам и воспалению. Восстановление помогает регенерировать поврежденные ткани, улучшить кровообращение и уменьшить напряжение в мышцах.

Психологическое восстановление

Интенсивные тренировки могут вызывать стресс и усталость. Правильное восстановление снижает стресс и повышает настроение, тем самым повышает мотивацию для дальнейших занятий спортом.

Лучшие методы восстановления

Растяжка

Регулярное растягивание мышц после физических нагрузок, помогает снять мышечное напряжение с мышц и повышает гибкость, а также уменьшает вероятность получения травмы. В свою очередь это улучшает кровообращение и в разы ускоряет момент востановления.

Массаж

Профессиональный массаж способствует ускорению востановления за счёт повышенного кровообращения в мышцах. Массаж также способствует расслаблению, уменьшению стресса.

Питание

Грамотное насыщение организма едой после нагрузок, является не отъемлемой частью востановления. Рекомендуется употреблять белки и углеводы, в периуд первых тридцати минут после нагрузки.

Водные процедуры

Контрастный душ, сауна или ванна с солью помогают улучшить кровообращение, уменьшить напряжение в мышцах и ускорить выведение токсинов из организма. Эти процедуры также способствуют расслаблению и улучшению общего самочувствия.

Сон

Качественный отдых играет одну с важнейших ролей в востановлении. Когда человек спит, происходит интенсивное восстанавление повреждённых тканей, вырабатываются гормоны роста и укрепляют иммунную систему. Рекомендуемое время от семи до восьми часов.

Легкая активность

Умеренная тренировка по типу прогулки или йога, помогает ускорить востановление, за счёт повышения кровообмена.

Заключение

Восстановление после нагрузок это продолжение тренинга, который помогает улучшить физическое и психологическое состояние, снизить вероятность получения травмы и поднять КПД тренировки. Использование различных методов восстановления, таких как растяжка, массаж, правильное питание, водные процедуры, качественный сон и легкая активность, поможет вам быстрее достичь результатов в любой активной дисциплине.

Сообщение Восстановление после тренировок: лучшие методы и техники появились сначала на Счастье это здоровье!.

Советы профессиональных спортсменов

Постановка целей

Одним из ключевых моментов достижения, является постановка конкретных и достижимых целей. Спортсмены дают советы разбивать большие цели на более мелкие задачи, что помогает сохранять мотивацию и видеть прогресс. Например, вместо цели «выиграть чемпионат» можно поставить цель «улучшить личный рекорд на 1% в течение месяца».

Регулярные тренировки

Совет состоит в постоянстве и дисциплине – что является ключевыми элементами успеха. Профессиональные спортсмены тренируются ежедневно, следуя строгому графику. Это помогает не только улучшать физическую форму, но и развивать силу воли и самодисциплину.

Совет по восстановлению и отдыху

Также очень важно правильно восстановиться. Спортсмены дают советы уделять большое внимание сну, массажу и другим методам восстановления, чтобы избежать травм и сохранять хороший показатель энергии.

Мотивационные методы

Синонимы акцентирующие цель

Многие тренирующиеся используют технику визуализации, представляя себе успешное выполнение упражнений или победу в соревнованиях. Это помогает настроиться на позитивный результат и поверить в свой успех.

Оптимистичный настрой

Положительное рассуждение и совет на результат, оказывают влияние на приближение к цели. Профессионалы учатся контролировать свои мысли и заменять негативные установки на позитивные. Например, вместо «я не смогу» они говорят себе «я справлюсь».

Поддержка команды

Поддержка со стороны тренеров, семьи и команды также является важным фактором мотивации. Окружение, которое верит в успех спортсмена, помогает ему преодолевать трудности и двигаться вперед.

Заключение

Секреты профессионалов заключаются в правильной постановке целей, регулярных тренировках, эффективном восстановлении и использовании мотивационных техник. Представление об успехе и положительное мышление, а также поддержка команды, способствуют тренирующимся добиваться хороших показателей, при этом не потерять мотивацию на протяжении всей карьеры.

Сообщение Секреты профессиональных спортсменов: советы и мотивация появились сначала на Счастье это здоровье!.

Определение целей

Здоровье и фитнес

Если ваша цель – улучшение здоровья и физической формы, нужно выбирать разный спорт, который влечёт за собой укрепление сосудистой системы и развитие мышц. Это может быть бег, плавание, йога или пилатес.

Социальное взаимодействие

Для тех, кто ищет возможность завести новых друзей и работать в команде, нужно выбирать коллективные тренировки, такие как футбол, баскетбол или волейбол. Эти разные активности помогают развивать коммуникативные навыки и учат работать в коллективе.

Развлечение и удовольствие

Если ваша цель – весело провести время, стоит выбирать развлекательные тренировки, такие как теннис, бадминтон или настольный теннис. Эти тренинги не только развлекают, но и помогают поддерживать физическую активность.

Учет физической подготовки и здоровья

Начальный уровень

Для новичков стоит выбирать менее интенсивные виды тренинга, такие как ходьба, плавание или йога. Эти занятия помогут постепенно улучшить физическую форму и подготовить тело к более сложным нагрузкам.

Средний и продвинутый уровень

Если у вас уже есть опыт в спорте, можно выбирать более интенсивные виды активности, такие как бег, силовые тренировки или боевые искусства. Это поможет развить выносливость и силу.

Учет личных предпочтений и характера

Темперамент

Ваш темперамент и личные предпочтения также играют важную роль в выборе вида тренинга. Экстравертам нужно выбирать коллективный спорт, где важно взаимодействие с другими людьми. Интровертам нужно выбирать индивидуальные виды активности, такие как бег или плавание.

Интересы

Попробуйте выбирать разные виды тренировок, чтобы найти своё. Вдруг, вы обнаружите, что вам нравится что-то неожиданное, например, скалолазание или танцы.

Практические аспекты

Время и бюджет

Учтите, сколько времени и денег вы готовы тратить на занятия спортом. Некоторые тренировки могут требовать значительных финансовых вложений и времени на тренировки. Например, занятия в тренажерном зале или плавание могут потребовать абонемента, тогда как бег или йога можно практиковать самостоятельно.

Доступность

Выбирайте виды спорта, которые легко доступны в вашем районе. Это может быть местный фитнес-клуб, бассейн или спортивная площадка. Чем проще вам будет добраться до места занятий, тем больше шансов, что вы будете заниматься регулярно.

Заключение

Подбор нужного тренинга это индивидуальное решение зависящее от ваших физических возможностей и поставленных задач. Экспериментируйте, пробуйте разные виды активности и слушайте свое тело, чтобы найти то что вам подойдёт и принесёт пользу и удовлетворение.

Сообщение Как выбрать подходящий вид спорта для себя появились сначала на Счастье это здоровье!.

В современном мире, где сидячий образ жизни становится все более распространенным, физические упражнения играют решающую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. В этой статье мы подробно рассмотрим различные виды тренировок, их особенности и пользу для организма.

Кардиотренировки

Что такое кардиотренировки?

Кардиотренировки – это комплекс физических упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Они включают в себя упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают циркуляцию крови.

Польза кардиотренировок

• Укрепление сердечно-сосудистой системы: Кардиотренировки способствуют повышению эластичности кровеносных сосудов и нормализации артериального давления.
• Сжигание калорий: Эти тренировки помогают сжигать избыточные калории и бороться с лишним весом.
• Повышение выносливости: Регулярные кардионагрузки развивают выносливость и улучшают общую физическую подготовку.

Примеры кардиотренировок

• Бег трусцой
• Плавание в бассейне
• Велосипедные прогулки
• Аэробика и танцы
• Прыжки со скакалкой

Силовые тренировки

Что такое силовые тренировки?

Силовые тренировки – это вид физической активности, направленный на развитие мышечной массы и силы. Они включают в себя упражнения с использованием собственного веса, свободных весов (гантели, штанга) или тренажеров.

Польза силовых тренировок

• Увеличение мышечной массы: Силовые тренировки стимулируют рост мышечной ткани и увеличивают силу.
• Укрепление костной ткани: Эти тренировки способствуют укреплению костей и снижению риска остеопороза.
• Ускорение метаболизма: Увеличение мышечной массы приводит к ускорению обмена веществ и улучшению общего состояния организма.

Примеры силовых тренировок

• Подтягивания на перекладине
• Приседания со штангой
• Отжимания от пола
• Становая тяга
• Упражнения на силовых тренажерах

Оздоровительный фитнес

Что такое оздоровительный фитнес?

Оздоровительный фитнес – это комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости, координации движений и общего самочувствия.

Польза оздоровительного фитнеса

• Развитие гибкости: Упражнения на растяжку улучшают гибкость и подвижность суставов.
• Снятие стресса: Эти тренировки способствуют расслаблению и снижению уровня стресса.
• Улучшение общего самочувствия: Оздоровительный фитнес помогает улучшить настроение и повысить жизненный тонус.

Примеры оздоровительного фитнеса

• Йога
• Пилатес
• Стретчинг
• Тай-чи

Заключение

Разнообразные виды тренировок, такие как кардио, силовые и оздоровительный фитнес, имеют свои уникальные преимущества и способствуют поддержанию здоровья и физической формы. Важно выбирать те виды активности, которые соответствуют вашим интересам и физическим возможностям. Регулярные занятия помогут вам достичь отличных результатов и улучшить качество жизни.

Сообщение Различные виды тренировок и их польза: от кардио до силовых появились сначала на Счастье это здоровье!.

Правильный тренинг — ключевой элемент в развитии сильных и эстетичных ног. Многие спортсмены сталкиваются с трудностями при наращивании объема икр, но следуя правильной методике, можно добиться впечатляющих результатов. В этой статье мы рассмотрим эффективные способы тренировки мышц и разберем основные принципы их качественной прокачки.

Основные принципы тренировки икроножных мышц

Разнообразие упражнений: Чередуйте подъемы на носки стоя и сидя, чтобы задействовать разные части мышц.

• Правильная техника: Выполняйте движения медленно и контролируемо, с полной амплитудой.

• Прогрессивная нагрузка: Регулярно и по малу повышайте вес или количество повторений для стимуляции роста икр.

• Частота тренировок: Икры нужно тренировать два три раза в неделю, чаще не стоит, так как они должны успевать восстанавливаться.

• Растяжка: Не забывайте о растяжке до и после тренировки для улучшения гибкости и предотвращения травм.

• Питание: Обеспечьте организм достаточным количеством белка и углеводов для поддержки роста мышечной массы.

Терпение и настойчивость: Рост требует времени, будьте последовательны в своём тренинге.

Следуя этим принципам и регулярно выполняя специализированные упражнения, вы сможете эффективно развить свои икроножные и улучшить общую эстетику ног.

Сообщение Как правильно качать икры появились сначала на Счастье это здоровье!.

Функциональные тренировки остаются одним из самых эффективных методов улучшения общего состояния здоровья. Этот вид физической активности фокусируется на упражнениях, имитирующих повседневные движения, что делает его не только полезным, но и практичным для людей всех возрастов и уровней подготовки.

1. Улучшение баланса и координации

Функциональный тренинг эффективный и включает множество упражнений, требующих удержания равновесия. Это могут быть выпады, приседания на одной ноге или работа с нестабильными поверхностями. Регулярная практика таких движений значительно улучшает координацию и снижает риск падений, особенно у пожилых людей.

2. Повышение силы мышц кора

Корсетные мышцы играют ключевую роль в поддержании осанки и стабильности тела. Многие функциональные упражнения, такие как планка или скручивания, активно задействуют мышцы кора, укрепляя их и способствуя формированию сильного и стабильного центра тела.

3. Увеличение подвижности, гибкости суставов и их здоровье

В отличие от изолированных упражнений на тренажерах, функциональный тренинг часто требует работы в разных плоскостях. Это способствует улучшению гибкости и увеличению амплитуды движений в суставах, что крайне важно для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата.

4. Сжигание калорий и контроль веса, помогает улучшить здоровье

Тренинги часто проводятся в формате круговых или интервальных занятий, что обеспечивает высокий расход калорий. Кроме того, увеличение мышечной массы в результате таких тренировок способствует ускорению метаболизма и более эффективному контролю веса в долгосрочной перспективе.

5. Улучшение сердечно-сосудистой системы продлевает здоровье

Функциональный тренинг эффективный и имеет кардио-компонент, который благополучно влияет на улучшение работы сердца и сосудов. Если регулярно заниматься спортом, можно понизить возможность развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общую выносливость организма.

6. Профилактика травм

Укрепляя мышцы, связки и суставы в функциональных паттернах движения, мы создаем своего рода «броню» для тела. Это эффективный способ значительно уменьшить возможность получить травму при занятии спортом и не только.

7. Улучшение качества жизни

Пожалуй, главное преимущество разнообразных тренировок заключается в том, что они напрямую влияют на качество жизни. Способность легко выполнять повседневные задачи, будь то подъем по лестнице или игра с детьми, значительно повышает уровень энергии и общее ощущение благополучия.

Включая тренинг функциональных тренировок, в свою программу физической активности, может стать ключом к достижению оптимального здоровья и физической формы. Не важно сколько вам лет и какая у вас подготовка, этот вид тренинга может быть адаптирован под индивидуальные потребности и цели. Нужно начинать с простых упражнений, а со временем увеличивать сложность – ваше тело обязательно отблагодарит вас за этот разнообразный подход к фитнесу.

Сообщение Функциональные тренировки: 7 ключевых преимуществ для вашего здоровья и фитнеса появились сначала на Счастье это здоровье!.